เข้าสู่ระบบ | สมัครสมาชิก | ดาวน์โหลดแบบฟอร์ม | คู่มือการใช้งาน
 

Choose style:

ผู้เขียน หัวข้อ: รักษาน้ำหนักตัวให้พอดีกันเถอะ  (อ่าน 6 ครั้ง)

jangna097narak

  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 602
    • ดูรายละเอียด
รักษาน้ำหนักตัวให้พอดีกันเถอะ
« เมื่อ: มิถุนายน 30, 2018, 03:02:39 AM »
รักษาน้ำหนักตัวให้พอดิบพอดีกันเถิด

ความอ้วนเป็นตัวการของโรคร้ายต่างๆเยอะมาก โดยเหตุนี้จำเป็นที่จะต้องควบคุมน้ำหนักให้ดีและก็เข้าขั้นที่ธรรมดาอยู่เป็นประจำ โดยโรคร้ายที่บางทีอาจจะมากับความอ้วน ก็ได้แก่ เบาหวาน โรคข้อหัวเข่าเสื่อม โรคความดันเลือดสูง โรคมะเร็งเต้านม โรคเส้นโลหิตหัวใจแล้วก็โรคนิ่วในถุงน้ำดีนั่นเอง นอกจากนั้นคนอ้วนก็ชอบมีปัญหาเรื่องปอดอีกด้วย เนื่องจากชั้นไขมัน
รอบๆรอบอกที่ครึ้มเหลือเกิน ทำให้ปอดไม่อาจจะขยายตัวเจริญซักเท่าไหร่ ก็เลยทำให้ปอดปฏิบัติงานได้ไม่สุดกำลัง ซึ่งก็มีความเสี่ยงต่อการหยุดหายใจในขณะนอนเป็นช่วงๆมากมายทีเดียว รวมทั้งบางทีอาจกำเนิดลักษณะของการปวดหัว งุนงง หายใจช้าลงรวมทั้งง่วงงุนบ่อยครั้ง เมื่อตื่นช่วงเวลาเช้าอีกด้วย

สำหรับในการมองว่ารูปร่างของตนอยู่ในระดับที่เหมาะสมแล้วหรือยัง ก็สามารถมองได้จากดรรชนีมวลกาย (BMI) โดยมีสูตรการคำนวณดังต่อไปนี้

BMI = น้ำหนัก (กก.) หารด้วยความสูง (เมตร)2
เมื่อเห็นผลลัพธ์จากการคำนวณตามสูตรแล้ว ก็ให้เอามาแปลผล ดังต่อไปนี้
ถ้าเกิด BMI ต่ำลงมากยิ่งกว่า 19 แสดงว่า รูปร่างซูบผอม

ถ้าเกิด BMI 20-24.9 แสดงว่า รูปร่างพอดิบพอดี ได้ส่วน

หาก BMI 25-29.9 มีความหมายว่า อ้วน น้ำหนักเกินมาตรฐาน

ถ้าเกิด BMI 30 ขึ้นไป มีความหมายว่าอ้วนถึงขั้นที่เรียกว่า โรคอ้วน

เมื่อพบว่ามีน้ำหนักตัวมากจนเกินไปหรือเข้าเกณฑ์ที่เรียกว่าอ้วน ควรจะรีบกระทำการลดความอ้วนในทันทีทันใด โดยให้ลดแบบค่อยๆเป็นค่อยๆไป และก็ใช้หลายแนวทางด้วยกันเพื่อได้ประสิทธิภาพที่ดีที่สุด และไม่ทำให้เกิดโทษและส่งผลเสียรวมทั้งไม่ดีต่อสุขภาพตามมานั่นเอง โดยมีวิธีการลดความอ้วนที่สมควรดังต่อไปนี้
1.ลดพลังงานจากของกิน

ความอ้วน มีสาเหตุมาจากการที่ร่างกายได้รับพลังงานจากของกินมากจนเกินความจำเป็น ด้วยเหตุนี้ก็เลยจะต้องลดน้ำหนักด้วยการลดพลังงานจากอาหารในแต่ละวันให้ลดน้อยลง โดยสามารถทำได้ด้วยการจำกัดของกินพลังงานสูง จำกัดของกินพวกคาร์โบไฮเดรต ลดจำนวนน้ำตาลให้ลดลงหรือบางทีอาจใช้น้ำตาลเทียมแทนก็ได้ นอกเหนือจากนั้นควรจะเน้นย้ำเพิ่มผักผลไม้รวมทั้งของกินที่มีสาระให้มากยิ่งขึ้นด้วย
2.บริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ

การบริหารร่างกายก็จะช่วยลดความอ้วนเจริญ เพราะว่าเป็นการเพิ่มการใช้พลังงานให้มากขึ้นเรื่อยๆนั่นเอง โดยชี้แนะให้ออกพลังกายอย่างสม่ำเสมอ แล้วก็เดินข้างหลังมื้อของกินขั้นต่ำ 20-30 นาที บ่อยๆแต่ละวัน

3.นอนพักให้พอเพียง

ควรจะนอนพักให้พอเพียงในทุกๆวัน เพื่อร่างกายได้มีการปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซมตนเองอย่างเต็มเปี่ยม และก็ยังช่วยลดความรู้สึกหิวก้าวหน้าอีกด้วย โดยดังนี้ควรจะนอนให้ได้อย่างต่ำวันละ 6-8 ชั่วโมง เท่านี้การลดหุ่นก็จะไม่ยากจนกระทั่งเหลือเกินแล้ว
4.ทานยาอาหารเสริมลดความอ้วน

สามารถใช้ยาอาหารเสริมลดหุ่นเป็นตัวช่วยได้แม้กระนั้นต้องเลือกอาหารเสริมที่เป็นสมุนไพรแค่นั้น และก็ทานในจำนวนที่สมควร ซึ่งอาหารเสริมที่จะช่วยสำหรับการลดหุ่นได้ดิบได้ดี ก็คือ บุก สารสกัดจากผลส้มแขก โครเมียม สารสกัดจากพริก สารสกัดจากชาเขียวแล้วก็สารสกัดจากเม็ดทานตะวัน ฯลฯ รวมทั้งที่สำคัญก่อนซื้อก็ควรจะดูด้วยว่า สินค้าอาหารเสริมดังที่ได้กล่าวมาแล้วข้างต้นมีสัญลักษณ์ สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ไหม โน่นก็เพื่อให้มีความปลอดภัยของตัวคุณนั่นเอง
5.รู้จักข่มใจ

และก็ที่สำคัญเลย ก็คือการรู้จักไตร่ตรอง ไม่ให้ตนเองเผลอรับประทานอาหารมากเกินไป ซึ่งถ้าเกิดทำเป็นก็จะสามารถลดหุ่นได้อย่างแน่แท้ แม้กระนั้นดังนี้ก็บางทีอาจจำต้องใช้ความเพียรพยายามพอเหมาะพอควร โดยยิ่งไปกว่านั้นตามใจปากกระทั่งติดจนเป็นนิสัย

https://ufabetrich998.jimdofree.com/blog/

https://www.tumblr.com/blog/mysteriouslyenchantingwolfufa034

https://ufabetrich998.yolasite.com/Blog.php

https://medium.com/@backrich998/%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B9%82%E0%B8%94%E0%B8%A2%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B8%97%E0%B8%B3%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B9%80%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%94%E0%B9%82%E0%B8%A2%E0%B9%82%E0%B8%A2%E0%B9%88%E0%B9%80%E0%B8%AD%E0%B8%9F%E0%B9%80%E0%B8%9F%E0%B8%84-d461cda80882

https://medium.com/@backrich998/%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%96%E0%B8%B9%E0%B8%81%E0%B8%97%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B9%82%E0%B8%A2%E0%B9%82%E0%B8%A2%E0%B9%88%E0%B9%80%E0%B8%AD%E0%B8%9F%E0%B9%80%E0%B8%9F%E0%B8%84-yoyo-effect-b8cca5db9caf

https://sites.google.com/view/ufabetth998/%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B2%E0%B9%81%E0%B8%A3%E0%B8%81

https://sites.google.com/view/ufabetth9988/%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B2%E0%B9%81%E0%B8%A3%E0%B8%81

http://ufabetrich998.blogspot.com/2018/06/blog-post.html

https://ufabetth9998.webnode.com/



https://ufabetth980.weebly.com/know-how.html




 



  ลิขสิทธิ์ © สำนักงานกิจการสตรีและสถาบันครอบครัว
255 ถนนราชวิถี แขวงทุ่งพญาไท เขตราชเทวี กรุงเทพมหานคร 10400
โทรศัพท์ : 0 2306 8600 อีเมล์ : ict@owf.go.th
ท่านเป็นผู้เข้าชมลำดับที่